一个人在一段时间内消耗较多的能量来减肥后，只要恢复减肥前的生活习惯，就会在减肥前多吃或少吃，也不会在减肥前运动或少运动。这个人的。体重会慢慢上升。
我们都知道运动不仅可以帮助人们减轻体重，还可以帮助人们增加肌肉。读美国健身教练乔治.克鲁斯的减肥书《早晨八分钟》，我知道人体每天消耗的能量随着肌肉重量的增加而逐年增加。那么，你在减肥的同时，是否大力锻炼身体呢？虽然减肥了，但是每天减肥前都能拥有不反弹的好身材吗？
答案是失望。美国《力量与训练研究》杂志发现，因各种原因退出健身房会员的男性发现运动减肥也会反弹，这些人在4周内没有参加锻炼，肌肉力量下降了17%。 《运动医学》杂志对美国橄榄球联盟（NFL）受伤后的前三场比赛进行了系统评价，有33%的运动员表现不如之前。这两本专业杂志都归纳了肌肉使用的真相。
恢复减肥前的生活习惯后运动减肥也会反弹，肌肉会逐渐恢复到原来的水平，肌肉的体积和重量都会减少。
让我们考虑一下脂肪会如何变化。
肌肉减少时每天消耗的能量。当肌肉恢复到原来的水平时，如果减肥后脂肪量保持不变，根据Harris Bennidik的特别特别介绍：
女性静息代谢率（卡）=655+（9.6×公斤体重）+（1.8×厘米身高）-（4.7×岁）；
男性休息代谢率（卡）=66+（13.7×公斤体重）+（5×厘米身高）-（6.8×）
我们可以知道，他每天消耗的能量比减肥前要低了。由于每天消耗的能量比减肥前要低，那么
减肥后每天所需的能量<减肥后每天摄入的能量
因此，就会有无穷无尽的能量和物质。因此，脂肪会不断增加，直到减肥后每天所需的能量能够等于减肥后每天所需的能量。
运动后的反弹期，肌肉减少，脂肪增加，但这并不意味着肌肉变胖了。前者减少是因为减肥前运动量减少；后者增加是因为每天消耗的能量低于摄入的能量。
如何防止运动后体重反弹
要慢慢减少运动量，比如每天运动1小时，可以逐渐减少每天45分钟的运动量，然后逐渐减少每周3次左右的运动量。但不要完全放弃锻炼。经常锻炼不仅可以保持体形，还可以让你更加健康、精力充沛。
注意饮食调整，减少运动量，适当减少喂食量。